Entraînement avec le médecine-ball – Avec un partenaire
Lancer vers le haut/Chaise
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: grands droits de l’abdomen, muscles des bras, muscles des épaules, muscles des cuisses, muscles fessiers.
1re partie
A en position dorsale, les abdominaux contractés. B debout jambes écartées lâche le ballon en fléchissant les genoux. A le rattrape et le relance vers le haut.
2e partie
Debout dos à dos, fléchir les genoux (chaise), se passer le médecine-ball par-dessus la tête.
3e partie
B en position dorsale, les abdominaux contractés. A debout jambes écartées lâche le ballon en fléchissant les genoux. A le rattrape et le relance vers le haut.
Indications méthodologiques et matériel
- Cet exercice comprend trois parties à exécuter.
- Les charges durent 45 secondes par partie et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice ne peut pas être réalisé avec un médecine-ball avec poignées.