Entraînement de la force à l’école professionnelle – Tronc
Lever de jambes sur le dos
Muscles principaux: grand droit
Muscles secondaires: fléchisseurs des hanches, plancher pelvien
- Couché sur le dos, jambes tendues.
- Relever les jambes.
- Abaisser lentement les jambes vers le sol.
plus facile
- Lever et abaisser les jambes en alternance.
plus difficile
- Serrer un sac à dos ou un ballon de gymnastique entre les pieds.
Remarques
- Veiller à ce que le dos reste plaqué au sol durant tout l’exercice (presser activement vers le bas en activant les muscles pelviens).
- Maintenir les jambes en légère flexion.
- Inspirer lors de l’élévation des jambes, expirer lors de l’abaissement.