Entraînement polysportif – A vélo

Biathlon

Cet exercice à deux entraîne simultanément l’endurance (méthode par intervalles extensive) et la précision des tirs. Des tours de pénalité sanctionnent chaque essai manqué.

Par deux. Le premier concurrent effectue une petite boucle à vélo puis s’arrête pour l’épreuve du tir (cinq tirs au panier par exemple). Chaque essai manqué se solde par un tour de pénalité à pied. Le partenaire s’élance à son tour. Changer ensuite l’ordre des disciplines: course à pied, tirs au panier et, le cas échéant, tour(s) de pénalité à vélo.

Variantes

  • Modifier les distances.
  • Réduire le nombre de tirs au panier.
  • Tirer au but avec les pieds.
  • Varier les pénalités.

plus facile

  • Tolérer un nombre d’essais manqués (trois sur cinq).