Entraînement psychologique – Régulation de la respiration
Le plein d'énergie
Cet exercice active rapidement le corps avant l’entraînement ou pendant la compétition, de manière à faire le plein de force, de volonté et d’énergie. Il réveille l’organisme et lutte contre un manque de stimulation en compétition.
- Le sportif commence par prendre son pouls au repos et le note sur la feuille de travail «Respiration d’activation et de relaxation» (pdf).
- Il se concentre ensuite sur la phase d’inspiration en inspirant énergiquement et profondément par le nez. Puis il bloque brièvement sa respiration et laisse ressortir l’air tout seul par la bouche. A chaque nouvelle inspiration, il se sent plus réveillé.
- Recommencer entre 3 et 5 fois.
- A la fin de l’exercice, le sportif reprend son pouls et le note de nouveau sur la feuille de travail.
Indication: On s’aperçoit, après plusieurs répétitions, que le pouls varie fortement entre le début et la fin de l’exercice.