Forme di allenamento per adulti – Good Practice – Stabilità/mobilità
Mobilizzazione in cerchio
Durante il riscaldamento, le articolazioni devono essere preparate al carico maggiore presente nella parte principale. Gli esercizi di mobilizzazione aiutano a conservare la mobilità a lungo termine.
I partecipanti si dispongono in cerchio dietro alle carte con gli esercizi di mobilizzazione. A turno, una persona mostra l’esercizio, poi tutti gli altri lo eseguono insieme. Vengono mobilizzate tutte le articolazioni importanti, e per questo si può utilizzare anche un attrezzo.
Esercizi
- Caviglie: tirare, allungare e ruotare
- Ginocchia: flettere, allungare ed eseguire movimenti circolari
- Bacino: eseguire movimenti in tutte le direzioni
- Anche: ruotare la gamba piegata in avanti e indietro
- Spalle: alzare le braccia, abbassarle ed eseguire dei circoli
- Schiena: in quadrupedia alternare schiena inarcata e curva
Varianti
- Strutturare l’esercizio sotto forma di circuito con postazioni.
- Eseguire l’esercizio con musica.
Osservazioni
- L’esercizio deve essere eseguito in maniera lenta e controllata.
- Eseguire ogni esercizio per ca. 30-60 secondi.
- Inserire esercizi aggiuntivi per ogni carico successivo.
Materiale: ev. palle, cerchi, bastoni, corde, Theraband ecc.