Formes d’entraînement pour adultes – Bonnes pratiques – Endurance
Tour Eiffel et horloge humaine
Cet exercice entraîne à la fois l’endurance et l’adresse. Son aspect compétitif motive les participants et participantes à se dépasser durant la phase de course.
Le groupe est divisé en deux équipes:
- Groupe «Course»: Les coureurs et coureuses tentent de rassembler le plus de plaquettes de bois possible et de construire une tour. Tous les membres du groupe courent en même temps. Une seule plaquette peut être rapportée par tour de course. Chaque personne doit l’ajouter elle-même à la tour.
- Groupe «Coordination» («Horloge humaine»): Ce groupe effectue un exercice de coordination, par exemple marquer dix paniers au basket-ball. Une fois l’objectif atteint, le jeu s’arrête et la tour du groupe Course est mesurée.
- Les rôles sont ensuite échangés pour la deuxième manche.
Variantes
- Marcher au lieu de courir.
- Allonger ou raccourcir la distance à parcourir.
- Modifier l’exercice de coordination.
Remarque: Il est aussi possible d’utiliser des gobelets à empiler (flash cups).
Matériel: Piquets pour marquer les tours de course, plaquettes de bois (p. ex. Kapla), ballons, panier de basket