De l’appui élancer en avant par-dessous la barre à la station
De l’appui fac., prise d’élan à une légère posture C–. Garder les épaules au-dessus de la barre. Ramener le corps en C+ à la barre. Fixer la posture. Le haut du corps tombe en arrière, le corps tourne autour de la barre jusqu’à la position de suspension renversée. Ouvrir énergiquement l’ABT, bras tendus, jusqu’à une légère posture C– et lâcher la prise. Garder les bras levés durant la phase de vol jusqu’à la réception.
S’entraîner efficacement et de manière anticipée
En gymnastique aux agrès, il existe cinq formes caractéristiques de schémas de mouvements observables et pouvant être appris. Plus tes gymnastes maitriserons les formes caractéristiques, plus ils apprendront facilement et rapidement les éléments gymnique spécifiques. C’est pourquoi, durant le processus d’apprentissage, concentre-toi sur une grande variété de formes d’entraînement liée au formes caractéristiques.
Développement méthodologique
Exécuter avec une aide l’élan par-dessous au ralenti.
Aide: A l’arrière des cuisses et sur le haut du dos/les épaules.
D’une position de départ surélevée élan par-dessous. Prise d’élan avec la jambe d’élan, poussée de la jambe d’appui (ou des deux jambes), amener le bassin à la barre, bras tendus, à la posture C+, tourner jusqu’à la suspension renversée. Ouvrir énergiquement l’ABT bras tendus jusqu’à une légère posture C–. Lâcher la prise pour effectuer la phase de vol.
Garder les bras tendus jusqu’à la réception.
D’un pas en avant ou d’un saut à pieds joints, élan sous la barre pardessus une corde élastiqu
Effectuer 1,5 tour d’appui arr. et seulement après introduire l’élan pardessous en ouvrant l’ABT.
Même s’il s’agit d’une variante de la forme finale, elle peut être plus facile pour certains gymnastes car elle provient déjà du mouvement de rotation.
Elan par-dessous avec ½ tour comme variante de l’élément. A la station, le regard est dirigé vers la barre fixe.
Erreurs les plus fréquentes
| Observer | Evaluer | Conseiller |
|---|---|---|
| La phase de vol n’est pas élevée, les jambes et le bassin tombent déjà avant de passer la verticale. | La tête tombe en arrière et/ou l’ABT s’ouvre trop tôt. | Durant la rotation le regard reste dirigé vers les genoux. Pousser la barre énergiquement contre le corps. Ouvrir uniquement lors de la phase de vol. |
| Le bassin quitte la barre trop tôt. | L’élan par-dessous n’est pas harmonieux et la phase de vol est basse. | Effectuer l’élan par-dessous et atterrir sur une pile de tapis, plat dos. |