Fit to Play – Level 2: Springen und Stossen
Während dem beidbeinigen Absprung stösst die/der Partner/-in leicht am Oberkörper, beidbeinige stabile, weiche Landung mit den Knien über den Füssen.
Ziel
Verbesserung der Stabilität bei Landungen
Ausgangsposition
Beidbeiniger stabiler Stand, Partner/-in auf der Seite.
schwieriger
Einbeinig abspringen, beidbeinig landen etc., die/der Partner/-in stösst in verschiedene Richtungen.
Wiederholungen: 3 x 8- bis 16 pro Seite
Weitere Übungen
Kreuzbandverletzungen bei Frauen vorbeugen Fit to Play – Level 2: Gehende Ausfallschritte
Oberkörper aufrecht und Knie über dem Fuss ausgerichtet, mit Ausfallschritten vorwärtslaufen, nach jedem Ausfallschritt die Ausgangsposition wieder einnehmen, die gleiche Strecke rückwärtsgehen. Oberkörper aufrecht und Knie über dem Fuss ausgerichtet, mit Ausfallschritten vorwärtslaufen, nach jedem Ausfallschritt die…
Kreuzbandverletzungen bei Frauen vorbeugen Fit to Play – Level 2: Kniebeuge +
Sich nach hinten wie auf einen Stuhl setzen, Knie über den Füssen ausgerichtet, langsam zurück in die Ausgangsposition bewegen. Sich nach hinten wie auf einen Stuhl setzen, Knie über den Füssen ausgerichtet, langsam zurück…
Kreuzbandverletzungen bei Frauen vorbeugen Fit to Play – Level 2: Springen und Stossen
Während dem beidbeinigen Absprung stösst die/der Partner/-in leicht am Oberkörper, beidbeinige stabile, weiche Landung mit den Knien über den Füssen. Während dem beidbeinigen Absprung stösst die/der Partner/-in leicht am Oberkörper, beidbeinige stabile, weiche Landung mit…
Kreuzbandverletzungen bei Frauen vorbeugen Fit to Play – Level 2: Springende Ausfallschritte
Direkter Sprung in die gleiche Position auf der anderen Seite, weiche Landung, Knie über dem Fuss ausgerichtet, Rücken bleibt gerade. Direkter Sprung in die gleiche Position auf der anderen Seite, weiche Landung, Knie über dem…
Kreuzbandverletzungen bei Frauen vorbeugen Fit to Play – Level 2: Einbeiniges Kreuzheben
Den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne neigen, Arme, Kopf, Rücken und das gegenüberliegende Bein in einer geraden Linie halten. Position 2-3 Sekunden halten. Den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne neigen, Arme, Kopf, Rücken und das gegenüberliegende Bein…
Kreuzbandverletzungen bei Frauen vorbeugen Fit to Play – Level 2: Nordische Hamstrings
Sich langsam nach vorne bewegen, Oberkörper und Hüfte bleiben in einer Linie. Fallbewegung durch Aktivierung der hinteren Oberschenkelmuskulatur kontrollieren, sich mit den Armen von der Matte in die Ausgangsposition zurückstossen. Sich langsam nach vorne bewegen, Oberkörper und Hüfte bleiben in einer Linie. Fallbewegung durch Aktivierung…
