Pallanuoto – Mantenersi in acqua con stabilità
Bicicletta (F2/F3)
I pallanuotisti sono in acqua in posizione orizzontale sulla pancia e si tengono al bordo della piscina. Effettuando il movimento della bicicletta si spingono verso la parete.
Al segnale cambiano posizione in verticale e continuano a fare la bicicletta. Chi riesce a tenere le spalle fuori dall’acqua?
più facile
- Eseguire piccole battute di gambe a rana
- In posizione orizzontale, eseguire l’esercizio tenendo un pallone al busto
- Sedersi sul bordo della piscina ed eseguire il movimento lentamente con le gambe in acqua
più difficile
- In posizione verticale, tendere le mani fuori dall’acqua e tenere un pallone, riceverlo o rilanciarlo
- Ruotare sul proprio asse
- Eseguire a specchio il movimento del compagno
- Monitore: mostrare vari movimenti
Consigli pratici: Assicurati che i movimenti siano eseguiti in modo pulito. Se le gambe si muovono correttamente, il busto rimane stabile. Incorpora le forme di gara solo quando questa tecnica è consolidata.
