Stufe T1 – Eingrenzen – Kraft – Bremsen – Drop Squat Übungsformen Overhead
Diese Übung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern fördert auch die Zusammenarbeit und Balance, was sie zu einer effektiven Trainingsform für alle Leistungsstufen macht.
Zwei Athleten und Athletinnen stehen voreinander und halten gemeinsam eine Matte in den Händen. Diese wird auf Schulterhöhe gehalten, während man aufrecht steht. Der Trainer gibt ein Signal, beide Personen müssen zusammen in die Hocke gehen und gleichzeitig die Matte über den Kopf heben. Diese Bewegung muss so schnell wie möglich ausgeführt werden, wobei eine gute Stabilität gewährleistet sein muss, um die Matte (Ball oder Holzstab für andere Varianten) und die Hocke kontrollieren zu können. Es erfordert auch die Koordination mit dem Partner, um die Matte gleichzeitig anzuheben.
Variationen
Bemerkung: Diese Übung ist sehr wichtig für die Stabilität kleiner Kinder und hilft ihnen, ihren Unterkörper zu stärken.