Power to Win – Promuovere l’atletica
Good Practice – Esplosività: Salti in lungo su una gamba (T1)
Grazie ad atterraggi controllati sull’intera pianta del piede, all’uso attivo delle braccia e a una gestione dinamica della gamba che spicca il salto, gli allievi sviluppano un rapporto efficace tra forza e velocità.
Lungo un percorso di 10–12 m, posizionare sei piccoli coni a distanza regolare. Con una breve rincorsa, si superano i vari coni saltando in modo reattivo su una gamba sola. Atterrare sempre su tutto il piede, con un movimento oscillatorio attivo delle braccia e piegando le ginocchia.
più facile
- Meno coni, salti meno distanti, esecuzione più lenta.
più difficile
- Ritmo più veloce, distanze maggiori.
Osservazione: questo esercizio pliometrico, che coniuga esplosività e tecnica di corsa, è molto intenso e impegnativo, quindi deve essere preparato molto bene. Ideale per lo sviluppo progressivo della forza veloce e della coordinazione.