Power to Win – Promuovere l’atletica
Good Practice – Forza: Walk over (T1)
Grazie allo spostamento controllato del peso corporeo, gli atleti imparano a sviluppare la stabilità con un carico asimmetrico.
Due allievi si trovano uno di fronte all’altro nella posizione dell’asse, con le mani sul coperchio di un cassone posizionato tra di loro. Eseguono alternativamente flessioni laterali: una mano rimane sul cassone l’altra al suolo, poi si cambia lato.
più facile
- Sulle ginocchia anziché sui piedi.
- Meno ripetizioni.
- Pause più lunghe.
più difficile
- Ritmo più lento.
- Più ripetizioni.
Osservazione: è importante mantenere una tensione corporea costante, senza cadere verso il basso con la zona lombare. Un esercizio ideale nell’ambito di un circuito per l’allenamento della forza.