Power to Win – Promuovere l’atletica
Good Practice – Velocità (lineare): Scatto in avanti
La combinazione di un movimento lento all’indietro e di uno sprint esplosivo in avanti favorisce la reattività e la capacità di aumentare rapidamente la velocità.
Due allievi si posizionano uno accanto all’altro su una linea, ognuno davanti al suo cono. Al segnale, ad esempio un battito di mani dell’insegnante, indietreggiano lentamente. Al nuovo segnale, scattano in avanti il più rapidamente possibile per 1 o 2 metri.
più facile
- Distanza di sprint più breve.
- Segnali chiari, prevedibili.
più difficile
- Esercizio aggiuntivo prima dello sprint.
- Segnali variabili.
- Passi laterali lenti in cui i due allievi si spingono a vicenda.
Osservazione: indietreggiare lentamente per poi effettuare uno scatto esplosivo in avanti allena la reazione e la partenza. Il knee drive (l’azione di sollevare il ginocchio durante il movimento) è fondamentale per generare la massima accelerazione.