Programme «Fit to Play» – Niveau 2: Nordic hamstrings
Se pencher lentement vers l’avant, le haut du corps et les hanches alignés, puis se laisser tomber en appui facial, en activant les muscles postérieurs des cuisses pour freiner le mouvement. Se repousser avec les bras pour revenir à la position initiale.
Objectif
Renforcer la musculature postérieure des cuisses.
Position initiale
À genoux sur le tapis, le/la partenaire assis-e sur les chevilles.
Répétitions: 3 x 6-8
Matériel: Tapis de gymnastique
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