Rouleau de massage
Une règle prévaut lors d’un entraînement avec le rouleau de massage: la qualité avant la quantité. Il est essentiel de travailler très lentement pour ressentir les effets bénéfiques de cet engin. Les muscles contractés et les fascias rigides retrouvent alors leur souplesse et leur flexibilité.
Conseils
- Echauffement: Effectuer quelques petits exercices (trottiner, sautiller, etc.) pendant cinq minutes pour préparer les muscles et le système cardiovasculaire à un effort soutenu.
- Il est important d’éprouver tout au long de l’exercice cette sensation de «douleur bienfaisante» – comme lors d’un massage sportif intensif. Par contre, les douleurs aiguës sont à éviter absolument.
- La respiration est un bon indicateur pour savoir si l’intensité est adaptée. Tant que l’on peut respirer de manière fluide, les conditions pour un automassage efficace sont réunies.
- Retour au calme: Après un effort, effectuer des exercices d’étirement pour maintenir la mobilité. Terminer la séquence avec des exercices de détente.
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Rouleau de massage: Dérouler les pieds
Cet exercice améliore la mobilité et la sensibilité des pieds. Il prévient en outre les inflammations de la voûte plantaire. Cet exercice améliore la mobilité et la sensibilité des pieds. Il prévient en outre les…
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Rouleau de massage: En équilibre
Dans cet exercice, l’accent est mis sur l’équilibre. La jambe libre est déplacée vers l’avant et l’arrière du rouleau. Dans cet exercice, l’accent est mis sur l’équilibre. La jambe libre est déplacée vers l’avant…
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Rouleau de massage: Partie postérieure des deux cuisses
Cet exercice est moins éprouvant pour les ischio-jambiers (muscles postérieurs de la cuisse) lorsque les deux jambes sont appuyées sur le rouleau. Cet exercice est moins éprouvant pour les ischio-jambiers (muscles postérieurs de la cuisse) lorsque les…
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Rouleau de massage: Fessiers / Rotateurs externes
Cet exercice entraîne les muscles de la région des fessiers. Cet exercice entraîne les muscles de la région des fessiers.
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Rouleau de massage: Axe correct des jambes
La chaîne fonctionnelle – cuisse-jambe-pied – travaille de manière optimale si les articulations des hanches, des genoux et des chevilles forment une ligne verticale en position debout (jambes légèrement écartées) (ill. 2). Lors des exercices, il faut éviter la bascule du genou vers l’intérieur (ill. 1) ou vers l’extérieur (ill. 3). La chaîne fonctionnelle – cuisse-jambe-pied – travaille de manière optimale si les articulations des hanches,…
