Steps
Cet exercice simple et efficace développe la coordination, la force des jambes et l’endurance, tout en s’adaptant à différents niveaux.
Monter sur un engin (idéalement un banc d’entraînement pour abdominaux) et en redescendre.
Objectif
- Renforcer les jambes, améliorer la coordination et l’endurance
Variantes
- Changer de pied à chaque fois (coordination)
- Réaliser l’exercice à deux de manière synchronisée
plus difficile
- Augmenter la vitesse, la hauteur; effectuer l’exercice en sautant (alterner gauche/droite)
- Sauter à pieds joints sur une boîte (box jumps) et redescendre en sautant
Points de coaching
- Pose des pieds, stabilité du tronc
Transfert
- Entraînement facile au quotidien sur une marche d’escalier ou une bordure de trottoir
Toutes les bonnes pratiques «Top 10 des exercices pour l’enseignement du sport»
Street workout – Bonnes pratiques – Top 10 des exercices pour l’enseignement du sport Pompes
Classique du street workout, les appuis faciaux sur une barre développent la force du haut du corps et la stabilité du tronc. Classique du street workout, les appuis faciaux sur une barre développent la force du haut…
Street workout – Bonnes pratiques – Top 10 des exercices pour l’enseignement du sport Suspension
Pour des bras forts et un dos solide, il suffit de se suspendre à la barre, de lever les pieds et de relâcher les épaules. Pour des bras forts et un dos solide, il suffit de se suspendre à la…
Street workout – Bonnes pratiques – Top 10 des exercices pour l’enseignement du sport Squats
Cet exercice renforce la musculature des jambes et du tronc tout en développant l’explosivité. Cet exercice renforce la musculature des jambes et du tronc tout en développant l’explosivité.
Street workout – Bonnes pratiques – Top 10 des exercices pour l’enseignement du sport Steps
Cet exercice simple et efficace développe la coordination, la force des jambes et l’endurance, tout en s’adaptant à différents niveaux. Cet exercice simple et efficace développe la coordination, la force des jambes et l’endurance, tout…
Street workout – Bonnes pratiques – Top 10 des exercices pour l’enseignement du sport Sauts à l’appui
Sauter, se stabiliser, tenir: cet exercice combine détente, gainage et équilibre. Sauter, se stabiliser, tenir: cet exercice combine détente, gainage et équilibre.
Street workout – Bonnes pratiques – Top 10 des exercices pour l’enseignement du sport Équilibre
Cet exercice met à l’épreuve l’équilibre, la tension corporelle et la concentration en même temps. Cet exercice met à l’épreuve l’équilibre, la tension corporelle et la concentration en même temps….
Street workout – Bonnes pratiques – Top 10 des exercices pour l’enseignement du sport Tractions
Incontournables du street workout, les tractions renforcent efficacement le dos et les bras, avec des variantes de prises pour démultiplier les effets. Incontournables du street workout, les tractions renforcent efficacement le dos et les bras, avec des…
Street workout – Bonnes pratiques – Top 10 des exercices pour l’enseignement du sport Dips
Cet exercice renforce les triceps tout en sollicitant la stabilité des épaules et le gainage. Cet exercice renforce les triceps tout en sollicitant la stabilité des épaules et le gainage….
Street workout – Bonnes pratiques – Top 10 des exercices pour l’enseignement du sport Sit ups / Crunches
Cet exercice cible spécifiquement la musculature abdominale et améliore la stabilité du tronc. Cet exercice cible spécifiquement la musculature abdominale et améliore la stabilité du tronc.
Street workout – Bonnes pratiques – Top 10 des exercices pour l’enseignement du sport Lever la jambe derrière / devant / de côté
En sollicitant les jambes et le tronc, cet exercice développe simultanément la mobilité de la hanche. En sollicitant les jambes et le tronc, cet exercice développe simultanément la mobilité de la…
