Dip
Questo esercizio rafforza i tricipiti e sollecita al contempo la stabilità delle spalle e la tensione corporea.
Posizionarsi tra due sbarre (dip alle parallele) o con le mani su una panchina e le gambe estese in avanti (dip su panca); abbassarsi piegando i gomiti, poi spingersi nuovamente verso l’alto.
Obiettivo
- rinforzo muscolare di tricipiti e spalle
più facile
- Dip su panca: i piedi rimangono a terra
più difficile
- Dip alle parallele: le gambe formano un angolo di 90 gradi rispetto alla parte superiore del corpo
Punti di coaching
- gomiti stabili, non iperestendere le spalle
Nel tempo libero
- esercizio per rafforzare la parte superiore delle braccia; può essere eseguito su qualsiasi panchina
Good Practice per le lezioni di educazione fisica – Top 10
Street workout – Good Practice – Esercizi per le lezioni di educazione fisica – Top 10 Piegamenti sulle braccia
Le flessioni: variabili, eseguibili ovunque e ideali per l’allenamento all’aperto. Le flessioni: variabili, eseguibili ovunque e ideali per l’allenamento all’aperto.
Street workout – Good Practice – Esercizi per le lezioni di educazione fisica – Top 10 Sospensioni
Braccia forti e schiena solida: basta afferrare la sbarra, sollevare i piedi da terra e rilassare le spalle. Braccia forti e schiena solida: basta afferrare la sbarra, sollevare i piedi da terra e…
Street workout – Good Practice – Esercizi per le lezioni di educazione fisica – Top 10 Squat
Questo esercizio sollecita la muscolatura delle gambe e del tronco e favorisce l’esplosività. Questo esercizio sollecita la muscolatura delle gambe e del tronco e favorisce l’esplosività.
Street workout – Good Practice – Esercizi per le lezioni di educazione fisica – Top 10 Step
Un allenamento semplice ma efficace per coordinazione, forza delle gambe e resistenza. L’esercizio si adatta facilmente a diversi livelli di prestazione. Un allenamento semplice ma efficace per coordinazione, forza delle gambe e resistenza. L’esercizio si adatta…
Street workout – Good Practice – Esercizi per le lezioni di educazione fisica – Top 10 Salto in appoggio
Questo esercizio combina esplosività, tensione corporea ed equilibrio. Questo esercizio combina esplosività, tensione corporea ed equilibrio.
Street workout – Good Practice – Esercizi per le lezioni di educazione fisica – Top 10 Stare in equilibrio
Sfida di equilibrio: questo esercizio sollecita equilibrio, tensione corporea e concentrazione. Sfida di equilibrio: questo esercizio sollecita equilibrio, tensione corporea e concentrazione.
Street workout – Good Practice – Esercizi per le lezioni di educazione fisica – Top 10 Trazioni alla sbarra
Le trazioni sono tra gli esercizi più efficaci per rafforzare schiena e braccia. Diverse ampiezze di presa o posizioni di tenuta permettono di introdurre ulteriori stimoli nell’allenamento. Le trazioni sono tra gli esercizi più efficaci per rafforzare schiena e braccia. Diverse ampiezze…
Street workout – Good Practice – Esercizi per le lezioni di educazione fisica – Top 10 Dip
Questo esercizio rafforza i tricipiti e sollecita al contempo la stabilità delle spalle e la tensione corporea. Questo esercizio rafforza i tricipiti e sollecita al contempo la stabilità delle spalle e la…
Street workout – Good Practice – Esercizi per le lezioni di educazione fisica – Top 10 Sit up / Crunch
Questo esercizio rafforza in modo mirato la muscolatura addominale e migliora la stabilità del tronco. Questo esercizio rafforza in modo mirato la muscolatura addominale e migliora la stabilità del tronco….
Street workout – Good Practice – Esercizi per le lezioni di educazione fisica – Top 10 Leg raise indietro/in avanti/laterali
Questo esercizio rafforza la muscolatura delle gambe e del tronco e favorisce al contempo la mobilità delle anche. Questo esercizio rafforza la muscolatura delle gambe e del tronco e favorisce al contempo la…
