Leg raise indietro/in avanti/laterali
Questo esercizio rafforza la muscolatura delle gambe e del tronco e favorisce al contempo la mobilità delle anche.
Agganciare la fascia elastica a una sbarra il più bassa possibile e alla caviglia. Gambe divaricate all’altezza delle anche, gamba d’appoggio leggermente flessa. Sollevare l’altra gamba indietro, di lato (piegata) o avanti.
Obiettivo
- rinforzo muscolare di gambe e tronco, mobilità
più facile
- usare una fascia elastica più morbida
più difficile
- usare una fascia elastica più resistente
Osservazioni
- Le fasce elastiche Deuser sono perfette per questi esercizi.
- Se l’equilibrio è un problema: eseguire l’esercizio in coppia (tenendosi per mano).
Punti di coaching
- controllare il movimento, mantenere stabile la gamba d’appoggio
Nel tempo libero
- un esercizio facile da integrare nella quotidianità (ad es. a casa, con un elastico)
Good Practice per le lezioni di educazione fisica – Top 10
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