Piegamenti sulle braccia
Le flessioni: variabili, eseguibili ovunque e ideali per l’allenamento all’aperto.
In quadrupedia, posizionare le mani sotto le spalle, un po’ più larghe delle spalle (o più strette per i tricipiti). Allungare le gambe, appoggiare i piedi, contrarre tronco e glutei in modo da formare con il corpo una linea retta. Mantenere il corpo in tensione. Piegare le braccia e portare il busto in direzione del pavimento. I gomiti devono essere piegati a circa 45 gradi rispetto al corpo. Il punto più basso si raggiunge quando il busto sfiora il pavimento. Da qui, risollevare il busto con la forza delle braccia.
Obiettivo
- parte superiore del corpo, stabilità del tronco
Variante
- Lavoro di coppia: battere il cinque dopo ogni piegamento
più facile
- Piegamenti positivi: braccia in posizione rialzata (carico inferiore)
più difficile
- Piegamenti negativi: piedi in posizione rialzata (carico più elevato)
Osservazioni
- A seconda dell’attrezzatura disponibile, provare ad assumere una posizione più ergonomica per le mani (su 2 sbarre in asse con l’avambraccio, cfr. foto).
- Con l’aiuto di un/a compagno/a: se non si riesce a trovare la posizione ottimale per i piegamenti negativi, può aiutare un/a compagno/a tenendo i piedi sollevati.
Punti di coaching
- movimenti regolari, senza slancio, spalle basse
Nel tempo libero
- un esercizio di street workout molto amato, eseguibile ovunque
Good Practice per le lezioni di educazione fisica – Top 10
Street workout – Good Practice – Esercizi per le lezioni di educazione fisica – Top 10 Piegamenti sulle braccia
Le flessioni: variabili, eseguibili ovunque e ideali per l’allenamento all’aperto. Le flessioni: variabili, eseguibili ovunque e ideali per l’allenamento all’aperto.
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