Sospensioni
Braccia fortie schiena solida: basta afferrare la sbarra, sollevare i piedi da terra e rilassare le spalle.
Aggrapparsi con le mani a una sbarra, sollevare i piedi da terra e rilassare le spalle.
Obiettivo
- rinforzo muscolare di schiena e braccia
Variante
- Oscillare: se c’è una scala orizzontale, oscillare da un’estremità all’altra.
più difficile
- Sollevare le gambe a 90 gradi e mantenere questa posizione (un esercizio che può essere eseguito anche in coppia, cfr. foto).
- Piegare e stendere le gambe (in avanti o verso destra/sinistra).
Osservazioni
- È possibile farsi aiutare (tenere le gambe sollevate)
- Se possibile, rilassare il corpo
Punti di coaching
- presa stabile, spalle basse, nuca rilassata, corpo fermo, busto leggermente contratto
Nel tempo libero
- eseguibile ovunque – può essere utilizzata qualsiasi sbarra stabile
Good Practice per le lezioni di educazione fisica – Top 10
Street workout – Good Practice – Esercizi per le lezioni di educazione fisica – Top 10 Piegamenti sulle braccia
Le flessioni: variabili, eseguibili ovunque e ideali per l’allenamento all’aperto. Le flessioni: variabili, eseguibili ovunque e ideali per l’allenamento all’aperto.
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Questo esercizio combina esplosività, tensione corporea ed equilibrio. Questo esercizio combina esplosività, tensione corporea ed equilibrio.
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Sfida di equilibrio: questo esercizio sollecita equilibrio, tensione corporea e concentrazione. Sfida di equilibrio: questo esercizio sollecita equilibrio, tensione corporea e concentrazione.
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