Squat
Questo esercizio sollecita la muscolatura delle gambe e del tronco e favorisce l’esplosività.
Piedi paralleli, alla larghezza delle anche. Piegare le ginocchia, scendere con il corpo e risalire. Il peso deve rimanere sui talloni, le ginocchia non devono superare la punta dei piedi.
Obiettivo
- rinforzo muscolare di gambe e tronco
Variante
- Jump squat – allenare la forza esplosiva: risalire rapidamente con un salto (ad es. su una panca)
più difficile
- Se l’equilibrio è buono: eseguire l’esercizio con i piedi su 2 sbarre
Osservazione
- Soprattutto all’inizio e per la variante in equilibrio, questo esercizio andrebbe eseguito con l’aiuto di un/a compagno/a.
Punti di coaching
- le ginocchia non devono superare le punte dei piedi, la schiena rimane diritta
Nel tempo libero
- allenamento della forza di gambe e tronco per la quotidianità
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