Street workout – movimento senza limiti
Good Practice - Programma di allenamento individuale: Il tuo allenamento
Questo metodo è adatto a chi è un po’ più esperto. Ognuno si crea il proprio programma di allenamento (se necessario con l’aiuto del docente). Anche il numero di ripetizioni si adegua al livello di ogni partecipante.
Obiettivo
- responsabilità personale, pianificazione dell’allenamento, controllo dei progressi
Punti di coaching
- coinvolgere tutti i gruppi di muscoli, dosare l’impiego della forza
Nel tempo libero
- allenamento personale al di fuori della scuola
Osservazione: un aiuto è sempre utile, ev. anche qualche indicazione – Ad es.: vanno allenati tutti i gruppi di muscoli, l’allenamento deve comprendere anche esercizi di mobilità, numero di ripetizioni ecc.
Gestione dell’allenamento (consigli per principianti)
| Fase dell’allenamento | Numero esercizi | Durata per esercizio | Pausa |
| Riscaldamento | 2 | ca. 2–3 min. | 30 sec. |
| Forza / resistenza muscolare | 3 | ca. 3–4 min. | 30 a 90 sec. * |
| Coordinazione / mobilità | 2 | ca. 2–3 min. | 5 a 60 sec. |
| Defaticamento | 1–2 | ca. 2–3 min. | 20 sec. |
** Durata della pausa a seconda dell’obiettivo dell’allenamento: 5 sec. (allungamento), 30 sec. (mobilità), 60 sec. (coordinazione).
Un allenamento completo dura quindi ca. 25–30 minuti – ideale per la scuola e il tempo libero.