Swissball – Stretching
Etirement des ischio-jambiers
Les ischio-jambiers doivent faire l’objet d’exercices d’étirement à la fin d’une séance d’entraînement avec le ballon de gymnastique. Ce groupe de muscles tend à se raccourcir avec les années.
Assis sur le ballon, une jambe allongée en avant avec le pied fléchi. Se pencher vers l’avant en gardant le dos droit, les épaules en bas et en arrière. Appuyer les mains sur la cuisse opposée.
Respirer régulièrement. Maintenir la position finale pendant 20-30 secondes (2-3 séries).