Allenamento mentale – Regolazione della respirazione
Respirazione per il rilassamento
L’esercizio favorisce un rapido rilassamento prima dell’allenamento o in gara, aiuta a raggiungere calma ed equilibrio e combatte il nervosismo.
- L’atleta misura il proprio polso a riposo e lo annota sul foglio di lavoro «Attivazione e rilassamento tramite la respirazione»,
- poi assume una posizione comoda e diritta, seduta o distesa.
- Concentra la propria attenzione sul respiro, soprattutto sulla respirazione addominale. La concentrazione si rivolge ora sull’espirazione, che avviene lentamente dalla bocca. L’inspirazione tramite il naso avviene in modo spontaneo.
- A ogni respiro la fase di espirazione diventa chiaramente più lunga dell’inspirazione, fino a quando si arriva a vuotare completamente i polmoni. L’atleta dovrebbe sentire come la tensione del proprio corpo diminuisce con ogni espirazione e lascia progressivamente il posto alla calma. Il ciclo viene ripetuto fra 3 e 5 volte.
- Al termine misura il polso annotandolo sul foglio di lavoro. Dopo diverse ripetizioni la tabella mostra le differenze di polso fra prima e dopo l’esercizio.
Grazie a questo foglio di lavoro l’atleta può osservare come i valori del polso cambino dopo ogni ripetizione dell’esercizio. Il foglio permette inoltre di constatare i cambiamenti che intervengono rispetto alla respirazione per l’attivazione.