Athlétisme – Lancer en rotation
Lancer en fronde
Le lancer en fronde convient bien pour être exercer sous forme ludique en athlétisme pour les enfants. Les lancers font souvent l’objet d’entraînements dans les écoles et les sociétés. Notre choix d’exercices permet d’exercer au mieux les lancers en rotation.
Eléments-clés déterminants
Débutants
- Rythme de rotation et de lancer
- Position correcte de lancer (équilibre sur la jambe de poussée, jambe de blocage tendue)
- Extension complète du corps (pied-genou-hanchebras) dans la direction du lancer
- Lancer correct en position d’équilibre
Avancés
- Mouvement de rotation – poussée de la jambe d’appui.
- Lancer avec un tour complet
Principes générals:
- Recueillir une multitude d’expériences en rotation.
- Privilégier un grand nombre de lancers.
- Choisir des formes globales. Limiter les exercices qui ne se terminent pas par un lancer.
- Travailler la bilatéralité.
- Sécurité : ménager un espace suffisant entre les lanceurs.
Quels objets lancer ?
B : Prise proche du mouvement final, avec cerceaux et pneus.
Des pneus de vélo plutôt petits et de forme stable conviennent très bien pour apprendre à lancer en rotation. L’inertie du pneu de vélo favorise l’apprentissage du mouvement en rotation avec une position correcte de la main. De plus le risque de sécurité est plus faible qu’avec le lancer de disque. Précision : Alors que le disque quitte la main vers l’avant en passant par l’index, les pneus ou les anneaux quittent la main avec une rotation contraire de la main.
Autre atout : il est facile de s’en procurer auprès des commerçants ravis de s’en « débarrasser » gratuitement. Les magasins spécialisés proposent aussi des anneaux à lancer de différents poids et diamètres très pratiques pour les débutants.