Préparation ciblée – Exercer la technique
De la forêt de haies à la course de haies
Réaliser des exercices d’échauffement spécifiques à une discipline: voici un exemple pour la course de haies.
Traverser la forêt de haies sur 20 mètres et revenir en trottinant.
- 5× chat botté lentement (pas fendu en avant).
- 5× sautiller de côté à gauche.
- 5× sautiller de côté à droite.
- 3× avec rotation à gauche à travers la forêt de haies.
- 3× avec rotation à droite à travers la forêt de haies.
- 5× sautiller vers l’avant à travers la forêt de haies (g-g-d-d-g-g-d-d-etc.). Augmenter la distance entre les haies = plus d’amplitude vers l’avant.
- 5× sautiller vers l’avant à travers la forêt de haies (g-g-d-d-g-g-d-d-etc.).
Matériel: Haies
Quel exercice pour qui?
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