Préparation ciblée – Optimiser la mobilité

Ça roule

Avec un ballon, les jeunes réalisent des exercices d’étirement dynamique global.
Deux athlètes roulent un ballon entre leurs jambes.

Debout, jambes écartées. L’athlète fléchit la jambe gauche et roule le ballon autour du pied gauche. Il se redresse et fait de même à droite. Le ballon décrit un huit sur le sol.

Variante

Idem, en position jambes fendues, passer la balle devant puis derrière la jambe.

Matériel: Médecine-ball ou ballon de basketball

Quel exercice pour qui?Echelle des âges

En principe, chaque forme d’échauffement peut s’appliquer à tous les niveaux. L’«échelle des âges» montre quel exercice convient le mieux à tel âge.