Préparation ciblée – Optimiser la mobilité

Danse des cosaques

Etirement, maintien de l’équilibre et échauffement: cet exercice a plus d’un atout dans sa manche.
Deux athlètes sont debout sur une jambe et se tiennent mutuellement l'autre jambe.

Par deux, chacun tient la jambe de son camarade avec une main. Les deux sautillent en rond, puis ils changent de jambe et de sens de rotation.

Variantes

  • Enchaîner cinq sautillés sur une jambe et cinq sur l’autre, en effectuant un saut pour changer de jambe.
  • Sautiller en respectant cet ordre: 5×, 4×, 3×, 2×, 1×, 2×, 3×, 4×, 5×.

Quel exercice pour qui?Echelle des âges

En principe, chaque forme d’échauffement peut s’appliquer à tous les niveaux. L’«échelle des âges» montre quel exercice convient le mieux à tel âge.