Préparation ciblée – Optimiser la mobilité
Danse des cosaques
Etirement, maintien de l’équilibre et échauffement: cet exercice a plus d’un atout dans sa manche.
Par deux, chacun tient la jambe de son camarade avec une main. Les deux sautillent en rond, puis ils changent de jambe et de sens de rotation.
Variantes
- Enchaîner cinq sautillés sur une jambe et cinq sur l’autre, en effectuant un saut pour changer de jambe.
- Sautiller en respectant cet ordre: 5×, 4×, 3×, 2×, 1×, 2×, 3×, 4×, 5×.
Quel exercice pour qui?
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