Danse des cosaques
Etirement, maintien de l’équilibre et échauffement: cet exercice a plus d’un atout dans sa manche.
Par deux, chacun tient la jambe de son camarade avec une main. Les deux sautillent en rond, puis ils changent de jambe et de sens de rotation.
Variantes
- Enchaîner cinq sautillés sur une jambe et cinq sur l’autre, en effectuant un saut pour changer de jambe.
- Sautiller en respectant cet ordre: 5×, 4×, 3×, 2×, 1×, 2×, 3×, 4×, 5×.
Quel exercice pour qui?
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Etirement statique ou dynamique
La souplesse est un facteur déterminant de la performance dans de nombreuses disciplines de l’athlétisme. La force doit pouvoir être développée dans les différentes longueurs de muscles. Lors de la préparation, il est essentiel d’atteindre l’amplitude de mouvement maximale de la discipline à laquelle on se prépare. Pour cela, il faut des formes dynamiques.
Afin de pouvoir développer la force dans les positions extrêmes, il est possible d’utiliser des formes combinant des exercices de mobilité avec des éléments de renforcement. Si l’on s’étire de manière statique lors de l’échauffement, les positions d’étirement ne doivent pas être maintenues plus de 10 secondes, car un étirement plus long réduit trop fortement le tonus musculaire.
En savoir plus: Weber, A., Hunziker, R. (2009): Physis. Exemples pratiques. BASPO, Macolin.