Préparation ciblée – Optimiser la mobilité

Grand huit

Dans cet exercice avec partenaire, les jeunes améliorent la mobilité du haut du corps à l’aide d’un ballon.
Deux jeunes se transmettent un ballon.

Par deux, dos à dos, à un mètre de distance environ. Les deux camarades se passent un ballon en pivotant le haut du corps à gauche, puis à droite. Le ballon décrit ainsi un huit autour des athlètes.

Variante

  • Passer le ballon entre les jambes et le recevoir par-dessus la tête. Eventuellement sous forme de compétition.

Matériel: Médecine-ball ou ballon de basketball

Quel exercice pour qui?Echelle des âges

En principe, chaque forme d’échauffement peut s’appliquer à tous les niveaux. L’«échelle des âges» montre quel exercice convient le mieux à tel âge.