Grand huit
Dans cet exercice avec partenaire, les jeunes améliorent la mobilité du haut du corps à l’aide d’un ballon.
Par deux, dos à dos, à un mètre de distance environ. Les deux camarades se passent un ballon en pivotant le haut du corps à gauche, puis à droite. Le ballon décrit ainsi un huit autour des athlètes.
Variante
- Passer le ballon entre les jambes et le recevoir par-dessus la tête. Eventuellement sous forme de compétition.
Matériel: Médecine-ball ou ballon de basketball
Quel exercice pour qui?
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Etirement statique ou dynamique
La souplesse est un facteur déterminant de la performance dans de nombreuses disciplines de l’athlétisme. La force doit pouvoir être développée dans les différentes longueurs de muscles. Lors de la préparation, il est essentiel d’atteindre l’amplitude de mouvement maximale de la discipline à laquelle on se prépare. Pour cela, il faut des formes dynamiques.
Afin de pouvoir développer la force dans les positions extrêmes, il est possible d’utiliser des formes combinant des exercices de mobilité avec des éléments de renforcement. Si l’on s’étire de manière statique lors de l’échauffement, les positions d’étirement ne doivent pas être maintenues plus de 10 secondes, car un étirement plus long réduit trop fortement le tonus musculaire.
En savoir plus: Weber, A., Hunziker, R. (2009): Physis. Exemples pratiques. BASPO, Macolin.