Préparation ciblée – Optimiser la mobilité

Haut les jambes!

Le programme de cet exercice: 120 mètres et 300 sauts pour des ischio-jambiers bien chauds!
Altersbalken Hoch das Bein.
Une athlète effectue des mouvements de balancer des jambes.
  • 20 mètres sautiller en levant les genoux (bras sur les hanches).
  • 20 mètres sautiller en levant les genoux puis en tendant les jambes.
  • 20 mètres sautiller en tendant la jambe vers l’avant.
  • 20 mètres sautiller en levant la jambe de côté, devant, devant, de côté.
  • 20 mètres sautiller en levant la jambe de côté, devant, devant, de côté avec mouvement synchrone des bras.
  • 20 mètres sautiller en levant la jambe de côté, devant, devant, de côté avec mouvement asynchrone des bras.

Quel exercice pour qui?Echelle des âges

En principe, chaque forme d’échauffement peut s’appliquer à tous les niveaux. L’«échelle des âges» montre quel exercice convient le mieux à tel âge.