Préparation ciblée – Optimiser la mobilité

Sautiller et balancer

La coordination et la mobilité sont les aspects centraux de cet exercice. Le système cardiovasculaire est aussi sollicité.
Quatre athlètes effectuent des mouvements de balancer des jambes.

Sautiller à pieds joints, les bras tendus vers le haut. Puis, chaque deux sauts, balancer une jambe vers l’avant et toucher le pied avec la main opposée. L’autre main reste tendue vers le haut.

Variantes

  • En plus de l’enchaînement précédent, balancer la jambe vers l’extérieur chaque
    quatrième sautillé.
  • Effectuer des formes de sautillés en passant les jambes au-dessus des haies.

Quel exercice pour qui?Echelle des âges

En principe, chaque forme d’échauffement peut s’appliquer à tous les niveaux. L’«échelle des âges» montre quel exercice convient le mieux à tel âge.