Entspannung – Ausklang Energiedusche
Diese Übung eignet sich für einen entspannten Ausklang der Lektion oder des Trainings. Man füllt...
Kompetenz Sportunterricht
Körperwahrnehmung
Entspannung – Ausklang Körperreise zu Kopf und Nacken
Die Körperhaltung wird in dieser Übung besonders beobachtet. Verspannungen werden mit Aufmerksamkeit und Atmung zu...
Entspannung – Ausklang Phantasiereise (mit Musik)
Während dieser Übung findet eine Entspannung zu Musik statt. Die Vorstellungskraft sowie die Atmung verhelfen...
Qigong Kopf drehen und Mond anschauen
Während dieser Übung werden die Wirbelsäule geschmeidig gemacht sowie die inneren Organe - insbesondere die...
Qigong Fliegen wie ein Adler
Bei dieser Übung wird der Flug eines Vogels imitiert. Eine sorgsame Ausführung kann bei Nervosität...
Qigong Wecken des Qi
Diese Einstiegs-Übung dient zur Vorbereitung auf nachfolgende Übungen. Die Energie wird geweckt und der Körper...
Qigong Wie eine Windmühle kreisen
Während dieser Übung hilft die Vorstellung, ein drehendes Rad zu sein. Vor allem der Rumpf...
Qigong Die Wolken auseinander schieben
Diese Übung fördert die Balance und trägt zur Zentrierung bei. Sie wird fliessend mehrmals hintereinander...
Qigong Rudern auf einem ruhigen See
Während dieser Übung werden die Schultergelenke sanft massiert. Die Hände beschreiben einen Kreis von hinten...
Qigong Innere Ruhe durch die Kraft der Bewegung
Zahlreiche Meditationsverfahren werden als Bewegungsformen ausgeführt. In der Körperkultur Chinas werden sie unter der Bezeichnung...
Qigong Beruhigen des Qi
Diese Übung eignet sich als Abschluss nach einer Reihe mehrerer Qigong-Übungen. Der Energiefluss wird beruhigt...
Qigong Öffnen und Erweitern des Brustkorbs
Diese Übung bewirkt eine sanfte Dehnung des Brustkorbs und der Lungen. Die Atmung wird dadurch...
