Etirement – Adducteurs Grand huit
En roulant un ballon entre les jambes écartées et tendues, le sportif étire les muscles...
Kompetenz Sportunterricht
Mobilité, force, tension du corps
Etirement – Adducteurs 10h10
Cet exercice statique effectué en position allongée sur le dos n’est pas une sinécure pour...
Etirement – Ischio-jambiers Grand tour
Ce petit exercice avec partenaire et ballon allonge les muscles arrière des cuisses.
Etirement – Ischio-jambiers Equerre
Le sportif obtient un étirement actif des muscles de l’arrière des cuisses en pointant les...
Etirement – Ischio-jambiers Pliage avant
Les jambes restent tendues en permanence dans cet exercice qui étire l’arrière des cuisses.
Etirement – Quadriceps/hanches Talons-fesses
Cet exercice au sol consiste à fléchir activement le genou afin de solliciter la musculature...
Etirement – Quadriceps/hanches Demi-arc
Seul et sans accessoire, cet exercice au sol permet de créer une tension au niveau...
Etirement – Mollets/tibias Roule ta boule
Cet exercice d’étirement consiste à rouler un ballon avec les orteils afin de solliciter la...
Etirement – Mollets/tibias Fermer le robinet
Cet exercice d’étirement ludique avec partenaire sollicite les muscles du mollet.
Etirement – Mollets/tibias Accroupi
Pour cet exercice en position accroupie, le sportif fait basculer les talons sur le sol....
A vélo – Relever des défis Coup de roue
Cet exercice demande une bonne maîtrise du vélo. Des obstacles doivent être déplacés avec la...
A vélo – Relever des défis Transport par freinage
Dans cet exercice, les élèves doivent faire preuve d'équilibre lors d'un arrêt d'urgence.
