Boxe light-contact
Filmati – Esercizi e forme di gioco
I seguenti filmati sono stati realizzati da due studenti della Scuola politecnica federale di Zurigo e sono un complemento al manuale «Light-Contact Boxing» (pdf).
| Giochi ed esercizi per imparare gli elementi chiave (tecnici) dei movimenti della boxe | ||
| Lavoro di gambe | Obiettivo: spostarsi in modo leggero, dinamico e molleggiato. Posizione dei piedi che corrisponde alla larghezza delle spalle, peso sulle punte dei piedi (i piedi non si toccano né si incrociano). | → Filmati |
| Far rimbalzare una pallina da tennis | Obiettivo: stabilizzare il lavoro di gambe (v. sopra), difesa della testa (seconda mano allo zigomo), colpire un bersaglio in modo mirato effettuando la rotazione dell’addome.. | → Filmati |
| Percorso di resistenza di pugilato | Obiettivo: imparare e consolidare i movimenti dei colpi verso un obiettivo. Tenere la mano e il polso nella posizione corretta. Tensione corporea e trasmissione della forza. | → Filmati |
| Impostazione e forme di gioco | ||
| Esercizi di sensibilizzazione | Obiettivo: imparare a colpire in modo delicato: impostazione metodica. | → Filmati |
| Giochi del pugilato – One touch | Obiettivo: forma di pugilato semplificata per i primi incontri dopo gli esercizi di sensibilizzazione. Le varianti dimostrate con gli obiettivi addome e spalle (senza testa) sono ideali anche per gli allievi con poca coordinazione e concentrazione. Oppure se il tempo basta appena per 2 o 3 esercizi di sensibilizzazione. La zona da colpire deve essere adattata di conseguenza anche negli esercizi di sensibilizzazione. | → Filmati |
| Giochi di tattica | Obiettivo: questi giochi possono essere svolti non appena sono stati eseguiti gli esercizi di sensibilizzazione e si padroneggia sufficientemente la boxe semi-contact (one touch, interruzione dopo ogni colpo). Tutti i giochi comportano una sfida in più per i pugili, ovvero risolvere un compito strategico oltre alla «pugilato puro». | → Filmati |