Boxe light-contact

Intervalles

Les pugilistes enchaînent plusieurs frappes avec fluidité et rapidité et maintiennent le tempo pendant toute la durée de l’exercice.

Les boxeuses et boxeurs frappent au sac: 20 secondes de frappes douces isolées suivies de 10 secondes de combinaisons de trois à cinq frappes, en faisant le plus de touches possible et le plus rapidement possible. Ils restent légers, sur la plante des pieds.

plus facile

  • Rester sur place.
  • N’autoriser que les directs.

plus difficile

  • Exécuter les frappes isolées avec explosivité pour exercer le contraste et intensifier le travail.
  • Changer de sac après chaque combinaison.
  • Aller courir autour d’un cône par petits pas glissés après chaque combinaison.

Material: Sac de frappe ou medecine ball fixé à la bonne hauteur, gants