Marche, walking, nordic walking: Equilibre dynamique: Marche en asymétrie sur différents supports
Parcours: définir un trajet d’environ 50 m (évent. le marquer) qui correspond à 30 s de marche, jalonné de différentes structures telles que chemin, trottoir, rigole, etc.
Marcher en posant les pieds sur deux supports ou terrains différents. Par exemple: le pied droit sur le trottoir et le gauche sur la route, ou sur le gravier et sur l’herbe, etc. Retour en marchant normalement.
Cela correspond à 30 s d’équilibre dynamique et 30 s de pause active. Quatre séries.
Variantes
- Durant le parcours aller, effectuer quatre rotations autour de l’axe longitudinal sans freiner la marche en avant.
- Durant le parcours, enchaîner 12 pas à reculons toujours sur deux supports/terrains différents.
- Durant le parcours, effectuer 12 pas latéraux toujours sur deux supports/terrains différents.
plus facile
- Réduire le nombre de tâches supplémentaires (une ou deux rotations, trois ou six pas à reculons/latéraux).
plus difficile
- Couvrir l’œil droit avec la main gauche afin de réduire le champ de vision.
Equilibre dynamique
Entraînement pour la prévention des chutes Marche, walking, nordic walking: Equilibre dynamique: Marcher sur différentes surfaces
Parcours: définir un trajet d’environ 50 m (évent. le marquer) qui correspond à 30 s de marche, avec trois changements de surface. Exemples: asphalte, gravier, gazon, ou un chemin qui emprunte des escaliers à la montée, un tronçon à plat suivi d’une descente de rampe (passage sous-voie). Parcours: définir un trajet d’environ 50 m (évent. le marquer) qui correspond à 30 s…
Entraînement pour la prévention des chutes Marche, walking, nordic walking: Equilibre dynamique: Marche en asymétrie sur différents supports
Parcours: définir un trajet d’environ 50 m (évent. le marquer) qui correspond à 30 s de marche, jalonné de différentes structures telles que chemin, trottoir, rigole, etc. Parcours: définir un trajet d’environ 50 m (évent. le marquer) qui correspond à 30 s…
Entraînement pour la prévention des chutes Marche, walking, nordic walking: Equilibre dynamique: Variations sur terrains changeants
Sur un chemin forestier, du gazon, une place de sport, un pré fauché, etc. Effectuer 64 pas vers l’avant (env. 30 s) en respectant l’enchaînement suivant: huit pas sur les talons (tirer les orteils vers le haut) – huit pas normaux. Revenir ensuite en marchant normalement (pause active). Sur un chemin forestier, du gazon, une place de sport, un pré fauché, etc. Effectuer…
