Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio dinamico: Varianti di camminata su terreno variabile
Percorso: definire una tratta (ev. demarcarla), da percorrere in 30 secondi (circa 50 metri) con tre diverse pavimentazioni, ad esempio asfalto, ghiaia, prato o scala in salita – tratta pianeggiante – rampa in discesa (sottopassaggio della stazione).
Svolgere il percorso in camminata stretta all’andata e in camminata normale al ritorno. Questo corrisponde a mantenere l’equilibrio dinamico per 30 secondi, con una pausa di 30 secondi. 4 serie.
Varianti
- Svolgere il percorso in camminata tandem.
- Svolgere il percorso a passo incrociato.
- Svolgere il percorso in camminata sovrapposta laterale.
Più facile
- Utilizzare i bastoni (da passeggio/walking).
Più difficile
- Svolgere 1/3 del percorso camminando all’indietro.
Equilibrio dinamico
Allenamento per la prevenzione delle cadute Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio dinamico: Varianti di camminata su terreno variabile
Percorso: definire una tratta (ev. demarcarla), da percorrere in 30 secondi (circa 50 metri) con tre diverse pavimentazioni, ad esempio asfalto, ghiaia, prato o scala in salita – tratta pianeggiante – rampa in discesa (sottopassaggio della stazione). Percorso: definire una tratta (ev. demarcarla), da percorrere in 30 secondi (circa 50 metri) con…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio dinamico: Varianti di camminata con asimmetria sinistra-destra e chicane
Percorso: definire una tratta (ev. demarcarla) da percorrere in 30 secondi (circa 50 metri) con diverse strutture longitudinali in direzione di marcia, ad esempio sentiero, marciapiede, canale. Percorso: definire una tratta (ev. demarcarla) da percorrere in 30 secondi (circa 50 metri) con…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio dinamico: Varianti di camminata con base d’appoggio variabile
Ampio viale, prato, campo sportivo, prato falciato. Eseguire 64 passi in avanti (pari circa a 30 secondi), con i seguenti movimenti del piede: 8 passi sui talloni (le dita sono rivolte verso le ginocchia) – 8 passi normali. Ampio viale, prato, campo sportivo, prato falciato. Eseguire 64 passi in avanti (pari circa a…
