Training zur Sturzprävention
Wandern, Walking, Nordic Walking
Das Gehen eignet sich bestens für das dynamische Gleichgewichtstraining. Mit Übungen zum statischen Gleichgewicht und zur Kraft sind die Teilnehmenden noch sicherer und stabiler auf den Beinen. Als vierter Faktor sorgen Multitasking-Übungen für Herausforderungen und ergänzen so das Walken und Wandern wunderbar um den Nutzen Sturzprävention.
Die zwölf Übungen für die Sturzprävention in diesem Kapitel sind so gestaltet, dass sie möglichst universell einsetzbar sind, das heisst.:
- beim Wandern, Walking und Nordic Walking,
- mit wenig Material und Organisationsaufwand,
- bei wenigen Übungen werden (Walking/Wander-)Stöcke verwendet, meistens um die Anforderungen für Personen mit Gleichgewichtsproblemen zu senken.
- (Walking und Wander)-Stöcke vermitteln einerseits Sicherheit andererseits sind sie Hilfsmittel (Krücken!), die den Trainingseffekt für die Balance reduzieren. Deshalb werden die Gleichgewichtübungen wenn möglich ohne Stöcke ausgeführt.
Für das Training der Sturzprävention braucht es in jeder Lektion Gleichgewichts-, Kraft- und Multitasking-Übungen.