Die Gesäss- und Rückenmuskulatur bewusst aktivieren und den Rumpf stabilisieren (C−)
Trainingsform zu den erweiterten Bewegungs- und Spielgrundformen im Geräteturnen
Robbe
Die Kinder liegen auf dem Bauch und stützen sich mit den Händen auf wie eine Robbe.
Die Arme sind durchgestreckt, die Schultern nach hinten gezogen und das Kinn
leicht angehoben.
Variationen
- Die Robbeposition in anderen Körperstellungen (stehend oder aus dem Vierfüssler, wie auf dem Foto)
- Mit Abspreizen eines gestreckten Beines, Heben eines Armes oder beides in Kombination
- Die C−-Posen im Wechsel mit C+-Posen einnehmen, um auf das Kurbet vorzubereiten
Weitere Formen
Rappresentazione motoria – Ginnastica agli attrezzi Il ponte
In questo esercizio si usa l’immagine di un ponte per l’inarcamento all’indietro della colonna vertebrale. Questa figura serve infatti come preparazione per le capovolte. In questo esercizio si usa l’immagine di un ponte per l’inarcamento all’indietro della colonna vertebrale….
Yoga – Rafforzamento addominale (P2) Cobra dinamico
Questa variante dinamica della posizione del cobra (Bhujangasana) permette di sfruttare il respiro per arrivare in profondità. Il cobra rafforza i muscoli della schiena e apre la cintura scapolare. Questa variante dinamica della posizione del cobra (Bhujangasana) permette di sfruttare il respiro per arrivare…
Yoga – Rafforzamento addominale (P2) Il cammello
Il cammello (Ustrasana) è una flessione dorsale che permette di allungare e rafforzare i muscoli della schiena, aprire la cintura scapolare e distendere i flessori dell’anca (psoas). Il cammello (Ustrasana) è una flessione dorsale che permette di allungare e rafforzare i muscoli…
I cinque tibetani Il quinto tibetano – La montagna
Questo esercizio rinforza i muscoli delle braccia e del petto, allunga la parte posteriore delle gambe e della schien e stimola e tonifica gli organi addominali. Questo esercizio rinforza i muscoli delle braccia e del petto, allunga la parte posteriore delle…
I cinque tibetani Il terzo tibetano – L’arco
Questo esercizio permette di tirare la parte anteriore del corpo e di rafforzare la parte bassa della schiena e i muscoli del sedere. Attenzione, le dita dei piedi sono ripiegate e appoggiate a terra. Questo esercizio permette di tirare la parte anteriore del corpo e di rafforzare la parte…
Yoga – Rafforzamento addominale (P2) Posizione della locusta
Questa flessione dorsale (Salabhasana) rafforza la muscolatura della schiena, allunga spalle, torace, ventre e cosce e migliora la postura. Inoltre, aiuta a ridurre lo stress. Questa flessione dorsale (Salabhasana) rafforza la muscolatura della schiena, allunga spalle, torace, ventre e cosce…
