Attivare consapevolmente la muscolatura dei glutei e della schiena e stabilizzare il busto (C–)
Forma di allenamento per le forme di base ampliate del movimento e del gioco
Foca
I bambini sono sdraiati sulla pancia e si appoggiano sulle mani come una foca. Le braccia sono tese, le spalle rivolte verso l’indietro e il mento è leggermente alzato.
Varianti
- Variare la posizione della foca (in piedi o a quattro zampe come nella foto)
- Divaricare la gamba di movimento verso l’esterno e/o sollevare un braccio
- Svolgere degli esercizi alternando la posizione C– e C+, per preparare il ginnasta al movimento di courbette
Altre forme di allenamento
Rappresentazione motoria – Ginnastica agli attrezzi Il ponte
In questo esercizio si usa l’immagine di un ponte per l’inarcamento all’indietro della colonna vertebrale. Questa figura serve infatti come preparazione per le capovolte. In questo esercizio si usa l’immagine di un ponte per l’inarcamento all’indietro della colonna vertebrale….
Yoga – Rafforzamento addominale (P2) Cobra dinamico
Questa variante dinamica della posizione del cobra (Bhujangasana) permette di sfruttare il respiro per arrivare in profondità. Il cobra rafforza i muscoli della schiena e apre la cintura scapolare. Questa variante dinamica della posizione del cobra (Bhujangasana) permette di sfruttare il respiro per arrivare…
Yoga – Rafforzamento addominale (P2) Il cammello
Il cammello (Ustrasana) è una flessione dorsale che permette di allungare e rafforzare i muscoli della schiena, aprire la cintura scapolare e distendere i flessori dell’anca (psoas). Il cammello (Ustrasana) è una flessione dorsale che permette di allungare e rafforzare i muscoli…
I cinque tibetani Il quinto tibetano – La montagna
Questo esercizio rinforza i muscoli delle braccia e del petto, allunga la parte posteriore delle gambe e della schien e stimola e tonifica gli organi addominali. Questo esercizio rinforza i muscoli delle braccia e del petto, allunga la parte posteriore delle…
I cinque tibetani Il terzo tibetano – L’arco
Questo esercizio permette di tirare la parte anteriore del corpo e di rafforzare la parte bassa della schiena e i muscoli del sedere. Attenzione, le dita dei piedi sono ripiegate e appoggiate a terra. Questo esercizio permette di tirare la parte anteriore del corpo e di rafforzare la parte…
Yoga – Rafforzamento addominale (P2) Posizione della locusta
Questa flessione dorsale (Salabhasana) rafforza la muscolatura della schiena, allunga spalle, torace, ventre e cosce e migliora la postura. Inoltre, aiuta a ridurre lo stress. Questa flessione dorsale (Salabhasana) rafforza la muscolatura della schiena, allunga spalle, torace, ventre e cosce…
