Ginnastica agli attrezzi – Forme di allenamento per le forme caratteristiche
Atterrare sui due piedi in modo sano ed efficace
Forma di allenamento per la forma caratteristica «Rincorsa ritmata, stacco energico e atterraggio sicuro»
Consigli
- Atterraggi corretti prevengono gravi infortuni ed evitano conseguenze a lungo termine. Controlla quindi che i bambini atterrino in modo corretto e automatizzino l’atterraggio.
- Per eseguire un atterraggio sicuro e non dannoso per la salute del proprio corpo, i piedi poggiano contemporaneamente al suolo e le gambe sono larghe quanto i fianchi. Le caviglie, le ginocchia e i fianchi, visti frontalmente, si trovano in linea retta.
- L’angolo delle ginocchia e quello tra gamba e busto deve essere all’incirca uguale (ca. 120°).
- Il busto è rigido, la testa dritta e lo sguardo orientato in avanti
Varianti
- Mantenere la posizione in modo statico e correggerla
- Eseguire il piegamento delle ginocchia («squat») nella corretta posizione di atterraggio
- Usare diverse superfici d’appoggio (ad es. pavimento della palestra, diverse tipologie di tappetini, superfici instabili)
- Simulare disturbi dall’esterno (dare al bambino che si trova in aria una piccola spinta)
- Eseguire diversi salti (ad es. rotazioni sull’asse longitudinale, salti mortali e salti da rialzi)
- Atterrare con sicurezza con gli occhi chiusi (solo in situazioni controllate)
- Variare l’altezza (aumentare poco a poco)
- Svolgere una gara di atterraggi l’uno contro l’altro o raggiungere un determinato numero di atterraggi fermi all’interno di un gruppo
Altre forme di allenamento
L’ABC dei salti sull’airtrack – Atterraggio Posizione corretta
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