Stando in appoggio, eseguire dei piegamenti del busto (= «squadra»)

Forma di allenamento per la forma caratteristica «Muoversi in vario modo in appoggio controllato»

Consigli

• Per ottenere dei miglioramenti è necessario allenare regolarmente la forza. Fornisci sempre un aiuto quanto basta, né troppo, né troppo poco.
• Per ottenere più rapidamente dei risultati adatta gli esercizi all’età e alle competenze dei ginnasti, mentre per mantenere alta la motivazione integra gli esercizi di forza a forme di competizione o di gioco.

Varianti

• Eseguire le squadre al suolo, a gambe tese, incrociate o a pacchetto
• Alzarsi in appoggio da seduti sul pavimento e muoversi in diverse direzioni
• Piegare le gambe in appoggio su diversi attrezzi (ad es. parallele, sbarra, suolo, anelli oscillanti)
• Assumere diverse posizioni delle gambe (raggruppate, tese, divaricate)
• Diversi angoli delle anche (più grande, più piccolo o uguale a 90°)
• Flettere le gambe in sospensione in maniera variata su diversi attrezzi (ad es. spalliere, sbarra, anelli oscillanti, fune, pertiche, parallele)