Correre veloce in modo ritmato

Forma di allenamento per la forma caratteristica «Rincorsa ritmata, stacco energico e atterraggio sicuro»

Consigli

• Per correre velocemente sono di centrale importanza una tenuta del corpo stabile, un baricentro alto e l’impiego parallelo di braccia e gambe senza movimenti incrociati. Presta sempre attenzione a questi aspetti fondamentali.
• Affinché le braccia possano oscillare in maniera ottimale, l’angolo del gomito deve essere fisso e le spalle morbide.
• Dopo la spinta attiva al suolo, il piede va rapidamente al sedere, il ginocchio scatta in avanti/ alto.
• Aumenta la velocità dapprima tramite la frequenza dei passi e solo dopo tramite la lunghezza dei passi.

Varianti

• Tirarsi a vicenda tramite elastici, corde o cerchi
• Determinare il ritmo della rincorsa tramite cerchi
• Impiegare in maniera variata l’apposita scaletta per gli esercizi di coordinazione nella corsa