Eseguire salti in maniera sicura ed energica – Spaghetti crudi
Le ginnaste sperimentano il salto teso e scoprono la tensione del corpo.
- Le ginnaste tendono il proprio corpo dalle punte dei piedi alle punte delle dita delle mani con braccia sollevate sopra la testa, mimando degli spaghetti crudi. Poi rilasciano la tensione e diventano molli come spaghetti cotti, per poi tendere nuovamente tutto il corpo. Possono eseguire l’esercizio anche a coppie e darsi dei feedback.
- Le ginnaste assumono la posizione degli «spaghetti crudi» a partire dalla posizione accovacciata. Possono lavorare a coppie, in modo tale che una ginnasta possa dare un feedback.
- A partire dalla posizione accovacciata, le ginnaste effettuano un salto in verticale e atterrano di nuovo nella posizione accovacciata.
Varianti
più facile
- Assumere la posizione degli spaghetti crudi dapprima da sdraiati sul pavimento
più difficile
- Eseguire due o tre salti uguali sul posto e alla fine fermarsi cercando di allungarsi il più possibile nella posizione degli «spaghetti crudi»
- Eseguire il salto da sdraiati sulla schiena: sdraiarsi sul pavimento, portare le gambe al petto e dondolare avanti e indietro; quando si raggiunge la necessaria dose di slancio, appoggiare i piedi a terra ed eseguire il salto con il corpo teso
- Saltare su due gambe e atterrare su una gamba sola
- Saltare su una gamba e atterrare su entrambe le gambe
- Saltare in avanti con una gamba sola e atterrare sull’altra gamba
- Eseguire il salto teso con una rotazione
Indicazioni: Osserva durante il plié prima del salto che i talloni tocchino il pavimento. Questo aiuta le ginnaste a eseguire il salto in modo controllato. Controlla che durante l’atterraggio il salto venga ammortizzato in plié dapprima con le dita, poi con i talloni e le ginocchia, in modo tale da evitare infortuni.
Forme di allenamento relativi a questa forma caratteristica
Ginnastica ritmica – Forme di allenamento per le forme caratteristiche Eseguire salti in maniera sicura ed energica – Giardino dei salti
Le ginnaste saltano in modo variato all’interno di un circuito dedicato ai salti. Le ginnaste saltano in modo variato all’interno di un circuito dedicato ai salti.
Ginnastica ritmica – Forme di allenamento per le forme caratteristiche Eseguire salti in maniera sicura ed energica – Spaghetti crudi
Le ginnaste sperimentano il salto teso e scoprono la tensione del corpo. Le ginnaste sperimentano il salto teso e scoprono la tensione del corpo.
