Elan circulaire assis libre en arrière et sortie à la station (Napoléon)
Du siège dors., lever les hanches et crocher la barre derrière les genoux. Lâcher la prise et lever les bras en tendant le corps en extension vers le haut (commencer la rotation en arr.). Bien « coincer » la barre derrière les genoux. Tendre les bras dans le prolongement du haut du corps et poursuivre la rotation devant et en haut. Tendre les jambes après avoir passé l’horizontale et se réceptionner sur les pieds.
Il est possible de pousser légèrement les mollets de la gymnaste vers le bas pour ne pas laisser les jambes « pendre » de manière incontrôlée.
Avec une prise aux épaules, la rotation et le mouvement tout entier peuvent être accompagnés jusqu’à la station.
S’entraîner efficacement et de manière anticipée
En gymnastique aux agrès, il existe cinq formes caractéristiques de schémas de mouvements observables et pouvant être appris. Plus tes gymnastes maitriserons les formes caractéristiques, plus ils apprendront facilement et rapidement les éléments gymnique spécifiques. C’est pourquoi, durant le processus d’apprentissage, concentre-toi sur une grande variété de formes d’entraînement liée au formes caractéristiques.
Développement méthodologique
Assis sur la barre fixe, les mains au sol, marcher en avant et en arrière (sur la barre basse).
Variante
- Lever les mains du sol et laisser le corps osciller en suspension par les genoux.
Il est possible de pousser légèrement les mollets de la gymnaste vers le bas pour ne pas laisser les jambes « pendre » de manière incontrôlée.
En suspension par les genoux, osciller d’avant en arrière. Deux aides prolongent l’élan en avant jusqu’à l’horizontale (prise opposée sur le haut du bras) pour que la gymnaste puisse laisser pendre les jambes et se réceptionner sur les pieds.
Corps à l’horizontale, genoux accrochés à la barre et prise sur une barre (d’une barre parallèle). Lâcher prise et laisser tourner le corps jusqu’ à l’horizontale devant, au minimum. Tendre les jambes et saut à la station.
Aider: Soutenir la rotation sur le haut du corps, la main la plus proche de la barre sur le ventre et l’autre sur le dos.
Variante de l’élément final: Après le Napoléon, enchaîner avec un élan circulaire assis libre en arr. et une sortie à la station.
Avec une prise aux épaules, la rotation et le mouvement tout entier peuvent être accompagnés jusqu’à la station.
Erreurs les plus fréquentes
| Observer | Evaluer | Conseiller |
|---|---|---|
| La réception ne se fait pas sur les pieds. | Rotation insuffisante. | Au début, lever haut en arrière le corps afin de générer une plus grande vitesse. Une fois la verticale passée, amener activement les bras devant. Répéter l’exercice d’oscillation (BF9) pour que le corps atteigne une hauteur suffisante à la fin du mouvement |