Du siège facial latéral, accrocher les pieds à la barre haute, s'abaisser en arrière en passant par l'appui renversé (à la station)
De l’appui dors. à la bb, accrocher les pieds à la bh. Pencher le haut du corps en arr. jusqu’à ce que les mains touchent le sol (bras dans le prolongement du corps). Lâcher les pieds, effectuer éventuellement une légère poussée, à la station en passant par l’appui renversé (poser les jambes l’une après l’autre au sol).
Régler la différence de hauteur entre les barres en fonction de la taille de la gymnaste.
S’entraîner efficacement et de manière anticipée
En gymnastique aux agrès, il existe cinq formes caractéristiques de schémas de mouvements observables et pouvant être appris. Plus tes gymnastes maitriserons les formes caractéristiques, plus ils apprendront facilement et rapidement les éléments gymnique spécifiques. C’est pourquoi, durant le processus d’apprentissage, concentre-toi sur une grande variété de formes d’entraînement liée au formes caractéristiques.
Développement méthodologique
Appui renversé contre la paroi en C– (mains à environ 1m de la paroi). Avec le pied, la gymnaste se repousse de la paroi, pose les jambes l’une après l’autre par terre et se redresse à la station.
Effectuer l’élément avec l’aide d’une partenaire qui soutient aux
épaules et sur la partie inférieure du dos lorsque la gymnaste se
baisse. Si nécessaire, intervention de l’aide sur l’arrière des cuisses après la poussée de la jambe.
Erreurs les plus fréquentes
| Observer | Evaluer | Conseiller |
|---|---|---|
| Impossible de conserver la position d’appui. | Les bras sont pliés. | Entraîner la force des bras pour pouvoir tenir la position d’appui bras tendus. Baisser le haut du corps en position d’appui lentement et de manière contrôlée pour pouvoir positionner les mains de manière consciente et maîtriser le poids du corps. |
| La gymnaste n’arrive pas à lâcher les pieds de la bh. | Poussée insuffisante des jambes et/ou contraction des épaules insuffisante à l’appui | Poussée active de la bh et tenir l’ABT ouvert. Créer une tension corporelle. |