Appui renversé sur une épaule à la barre basse et haute
Saut carpé ou groupé à l’appui renversé sur une épaule à la barre basse: Debout entre les barres (station faciale latérale), saisir la bb de manière que les coudes soient dirigés en l’air. Lever l’autre main en arr. et saisir la bh par-dessous à l’extérieur. S’élancer des deux jambes et pencher le haut du corps en av. Poser les épaules (sur les muscles) sur la bb. Roulé en passant par la posture C+ (directement ou en passant par la position jambes ramenées). Le bassin, les épaules et les pieds se retrouvent alignés à la verticale. Posture finale I.
Appui renversé sur une épaule à la barre haute: L’exécution du mouvement à la bh se distingue principalement dans la position de départ. Debout sur la bb, saisir chaque barre d’une main. L’épaule est posée sur la bh, le bras tendu sur la bb. Roulé en passant par la posture C+ à la posture finale I (directement ou en passant par la position jambes groupées). Le bassin, les épaules et les pieds se retrouvent alignés à la verticale.
Au début, ménager les épaules en les posant sur du rembourrage (mousse, pullover, etc.). Construire l’exercice à partir de l’appui renversé ou de l’appui renversé sur la tête au sol.
S’entraîner efficacement et de manière anticipée
En gymnastique aux agrès, il existe cinq formes caractéristiques de schémas de mouvements observables et pouvant être appris. Plus tes gymnastes maitriserons les formes caractéristiques, plus ils apprendront facilement et rapidement les éléments gymnique spécifiques. C’est pourquoi, durant le processus d’apprentissage, concentre-toi sur une grande variété de formes d’entraînement liée au formes caractéristiques.
Développement méthodologique
Aide de soutien sur le dos avec prise sur les hanches. Soutien apporté lors de l’élévation du bassin par-dessus les épaules ainsi que pour trouver l’équilibre.
Appui renversé sur une épaule à la bb en passant par la position du «paquet». Poser les épaules légèrement derrière la main et faire passer le bassin par-dessus les épaules. Ensuite, extension et maintien de l’équilibre (possible avec les jambes fléchies ou tendues).
Appui renversé sur l’épaule à la bb à partir du roulé en arr. Couchée sur la bb, lever les jambes puis enrouler le bassin et le haut du corps. Lever le bassin par-dessus les épaules puis tendre à nouveau les jambes.
Appui renversé sur l’épaule sur le caisson (évent. avec aide au dos par un partenaire). Prise sur les hanches pour soutenir l’élévation du bassin par-dessus les épaules et pour trouver
l’équilibre.
Appui renversé sur l’épaule à la bh avec aide d’une partenaire. Soutien lors de l’élévation du bassin en position du «paquet» (prise de soutien aux hanches) et aide pour trouver l’équilibre.
Pour aider, la partenaire peut se mettre sur un caisson aux barres.
Effectuer un appui renversé sur l’épaule à la bh en passant par la position du «paquet».
Erreurs les plus fréquentes
| Observer | Evaluer | Conseiller |
|---|---|---|
| Impossible de tenir la position de l’appui renversé. | Impossible de prendre la posture I et de la tenir. | Exercer une nouvelle fois par terre l’appui renversé sur la tête et l’appui renversé (cf. éléments au sol). Exécuter plusieurs fois l’appui renversé sur l’épaule avec une partenaire sur un caisson. |
| La gymnaste se plaint de fortes douleurs à l’épaule d’appui. | Soit la barre appuie justement sur l’os de l’épaule et non sur le muscle, soit la charge inhabituelle sur les muscles est ressentie comme une douleur. | Placer correctement et/ou décharger le poids sur le muscle en appuyant activement la main sur la bb. |