Contracter activement les fessiers ainsi que la musculature du dos et stabiliser le tronc en posture C-
Forme d’entraînement à les formes fondamentales de mouvements et de jeux de niveau avancé
Le phoque
Les enfants sont couchés sur le ventre et prennent appui sur leurs mains à la manière d’un phoque. Tendre les bras, tirer les épaules en arrière et lever légèrement le menton.
Variantes
- Imiter la posture du phoque dans d’autres positions (debout ou à quatre pattes, comme sur la photo).
- Lever une jambe tendue ou un bras, ou une jambe et le bras opposé, en même temps.
- Alterner les postures C- avec des postures C+ pour préparer au mouvement de courbette.
Autres formes d’entraînement
Représentation du mouvement – Gymnastique aux agrès Le pont
Au cours de cet exercice qui sert de préparation aux renversements, la colonne vertébrale est fléchie en arrière et forme un pont. Au cours de cet exercice qui sert de préparation aux renversements, la colonne vertébrale est…
Yoga – Renforcement abdominal (P2) Cobra dynamique
Cette variante dynamique de la posture du cobra (bhujangasana) permet d’exploiter la respiration en profondeur. Elle renforce les muscles du dos et ouvre la ceinture scapulaire. Cette variante dynamique de la posture du cobra (bhujangasana) permet d’exploiter la respiration en profondeur….
Yoga – Renforcement abdominal (P2) Chameau
Le chameau (ustrasana) consiste en une flexion dorsale qui allonge et renforce les muscles du dos, ouvre la ceinture scapulaire et étire les fléchisseurs de la hanche (psoas). Le chameau (ustrasana) consiste en une flexion dorsale qui allonge et renforce les muscles du…
Cinq tibétains Cinquième tibétain
Le cinquième rite renforce les épaules, étire l’arrière des jambes, accélère tous les vortex d’énergie, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales. Le cinquième rite renforce les épaules, étire l’arrière des jambes, accélère tous les vortex d’énergie,…
Cinq tibétains Troisième tibétain
Le troisième rite étire les fléchisseurs des hanches, les abdominaux et le cou. Il amène l’énergie du plexus solaire vers le cœur et tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales. Le troisième rite étire les fléchisseurs des hanches, les abdominaux et le cou. Il amène…
Yoga – Renforcement abdominal (P2) Sauterelle
Cette flexion dorsale (salabhasana) renforce la musculature du dos, allonge les épaules, le thorax, le ventre et les cuisses, et elle améliore la posture. Elle permet aussi de réduire le stress. Cette flexion dorsale (salabhasana) renforce la musculature du dos, allonge les épaules, le thorax, le…
