Effectuer une prise d’élan dynamique à partir de l’appui

Forme d’entraînement à la forme caractéristiques «Varier les mouvements en appui»

Conseils

• Assure-toi que pour réaliser une prise d’élan en arrière haute, un mouvement de courbette marqué du haut du corps soutient le mouvement des jambes.
• Veille à ce que les épaules de la ou du gymnaste s’avancent pour assurer un appui stable sur l’engin.
• Regarde si les coudes se plient naturellement au moment de la prise d’élan puis se tendent lors de la poussée.

Variantes

• Réaliser sans l’aide de la monitrice ou du moniteur.
• Simuler la prise d’élan en étant couché(e) sur un caisson.
• Terminer le mouvement avec les jambes légèrement ouvertes sur deux caissons ou tapis placés de chaque côté.
• S’exercer sur différents appareils (barres asymétriques scolaires, barre fixe).
• Terminer le mouvement de nouveau sur la barre, répéter le mouvement plusieurs fois.
• Exécuter la prise d’élan jusqu’à l’appui renversé avec l’aide de la monitrice ou du moniteur.