Judo/Lutte suisse/Lutte – Force-endurance (16-20 ans)

Les muscles des hanches sont fortement sollicités lors d’un combat de judo, de lutte suisse ou de lutte. Il est indispensable de les entraîner au moyen d’exercices de force-endurance spécifique.

Circuit

• Performance athlétique – Circuits: Judo/Lutte suisse/Lutte – Force-endurance (16-20 ans) (pdf)

Conditions cadres

• Durée: 60 minutes
• Tranche d’âge: 16-20 ans
• FTEM: F2, F3
• Environnement: salle de sport (sur le tapis, resp. dans la sciure)

Objectifs d’apprentissage

• Améliorer la force-endurance spécifique des muscles des hanches au moyen d’exercices généraux et spécifiques

Sécurité

• Prévoir suffisamment d’espace entre les participants et veiller à une répartition judicieuse sur
  toute la surface disponible
• Retirer tous les bijoux et accessoires tels que montres, boucles d’oreilles, bracelets, piercings